Bỏ thuốc lá có tăng cân không? Cách giảm cân hiệu quả nhất

Bỏ thuốc lá có tăng cân không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo kết quả nghiên cứu và trên thực tế, hầu hết những người bỏ thuốc đều tăng cân sau đó.

Bỏ thuốc lá là một quyết định tuyệt vời và đòi hỏi quyết tâm lớn. Bỏ thuốc lá giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn, hơi thở thơm tho hơn, da mịn màng hơn, răng trắng hơn. Bên cạnh những lợi ích đó thì nhiều người không muốn thay đổi cân nặng lại băn khoăn không biết thuốc lá có khiến mình tăng cân hay không. Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc về thuốc lá và cân nặng.

Bỏ thuốc lá có tăng cân không?

Rất nhiều người tăng cân sau khi từ bỏ thuốc lá. Trung bình, mọi người tăng từ 2,25 đến 4,5 kg trong những tháng sau khi họ từ bỏ thuốc lá. Bạn có thể lo lắng về việc tăng thêm cân sau khi bỏ thuốc. Nhưng không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Và thực tế, có rất nhiều cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện nhằm giữ cân nặng không tăng lên. 

Tại sao những người bỏ hút thuốc lại tăng cân?

Có một số lý do khiến một người tăng cân khi từ bỏ hút thuốc lá. Cụ thể, là cách mà chất nicotine có trong thuốc lá ảnh hưởng đến cơ thể của bạn đã ngừng gây ảnh hưởng.

• Chất nicotine làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nicotine làm tăng lượng calo mà cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi khoảng 7%-15%. Nếu không có thuốc lá, cơ thể con người có thể đốt cháy năng lượng chậm hơn. Dẫn tới, lượng calo tiêu thụ giảm và kết quả là bạn tăng cân. 
• Hút thuốc lá làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn.
• Hút thuốc là một thói quen. Sau khi bỏ thuốc lá, bạn có thể thèm thức ăn có hàm lượng calo cao để thay thế cho việc hút thuốc lá.

Làm gì để hút thuốc lá không tăng cân?

Khi bạn đã sẵn sàng để bỏ thuốc lá nhưng không muốn nhận thêm một vài cân nặng dư thừa trên cơ thể thì sau đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho cân nặng của mình ở mức ổn định.

• Hoạt động nhiều hơn: Mọi hoạt động thể chất đều giúp đốt cháy calo. Và còn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ không lành mạnh hoặc tái hút thuốc lá trở lại.
• Lựa chọn mua thực phẩm lành mạnh: Hãy lên danh sách những thực phẩm lành mạnh mà bạn sẽ mua như trái cây, rau và sữa chua ít béo trước khi tới siêu thị. Dự trữ những thực phẩm tốt đồng nghĩa với việc khi đói bạn sẽ chỉ có lựa chọn những thực phẩm tốt thay vì thói quen dự trữ snack, khoai tây chiên, … trong nhà. 
• Tích trữ kẹo cao su không đường để giữ cho miệng của bạn luôn bận rộn mà không cần nạp thêm calo vào cơ thể hoặc khiến răng bạn tiếp xúc với đường.
• Tạo thói quen ăn uống lành mạnh. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh để lựa chọn thực phẩm tốt hơn khi thèm ăn. Ví dụ, thay vì lựa chọn gà chiên xù, bạn có thể lựa chọn món ức gà nướng với ít dầu mỡ hơn và ít calo hơn. 

Những điều nên tránh để không tăng cân

• Để bản thân quá đói: Chỉ đói một chút là điều tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn để đói đến mức phải ăn ngay lập tức, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn mức bình thường. Lựa chọn những thức ăn giúp bạn no lâu hơn cũng có thể giúp tránh đói.
• Nạp quá nhiều rượu, nước có nước: Rượu hay các loại nước ngọt, nước trái cây có đường và nước trái cây rất dễ uống và rất nhiều người có thói quen uống nhiều chúng mà không kiểm soát. Thay vào đó, hãy thử uống nước trái cây không đường, không sữa đặc hoặc các loại trà thảo mộc.

Như vậy, chắc hẳn bạn đã tự mình có được câu trả lời cho vấn đề bỏ thuốc lá có tăng cân không. Để ngăn ngừa việc tăng một số cân nặng không muốn sau khi bỏ thói quen hút thuốc, chạy bộ với máy chạy bộ giá rẻ của thương hiệu Elipsport.vn đang là lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người.